co jeść na masę

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]

[...] Domatora 16:00 -100g płatków kukur. -100g twarogu chudego 86.5gW 27gB 7gT 19:00 -1 jajo kurze, całe -1 jajo kurze, białko 23.2gB 10.7gT Całość wartości: 354,4gW 121gB 46.7gT = 2 323 kcal Myślę jeszcze nad posiłkiem białkowym przed snem, ale mam problem tego typu, iż osoby cierpiące na refluks nie powinny jeść 3 / 4 h przed snem.

Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim) 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - [...]

Hej mam pytanko... Mianowicie co mam jeść przy cwiczeniu na mase chodzi mi tu o nie jakos konkretna diete tylko co powina sie jeść czego najwiencej dawac do oragnizmu. Za wszelkie podpowidziedzi z góry dzienkuje

Witam panowie :) Słuchajcie, sprawa wyglada tak, ze chcialbym byscie doradzili mi jakis kakretny stak kreatynowy. Nie pytajcie mnie o diete, o trening o co kolwiek. Bo wiem, co to sporty siłowe i wiem, ze trzbea jesc. Wiec Dieta jest i to bardzo dobra, trening siłowy takze jest. Wiec o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze [...]

Jakie jesc owoce i warzywa przy diecie na mase? I o jakich porach przy ktorych posiłkach czy moze miedzy posiłkami?? A i jeszcze z inne beczki jesli chodzi o witaminy (multi, centrum) to łykac jednego tabsa po kazdym posiłku ? a i jakie soki najlepiej pic i co wogole do posiłkow co polecacie jakie napoje bo ze wody 3-4 litry miedzy posiłkami to [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat co wcale nie znaczy, ze jestem totalnym nowicjujeszem. Mimo wszystko uwazam, ze ten temat bardziej pasuje tutaj. Moim problemem jest klatka, a raczej jej sila. We wszystkich innych cwiczeniach (martwy ciag, przysiad) notuje progres i wyniki sa ok, tylko ta nieszczesna klatka stoi mi w miejscu. Naprawde zaczyna to [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, sztanga Dieta: diety brak ostatnio alergia osłabła więc mogę jeść wszytko . Przeciwskaznania medyczne: Aalegria skórna na białko Zażywane suplementy: Brak

Wiek : 30 Waga : 120kg Wzrost : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg [...]

[...] gainera wypić w trakcie śniadania dostarczając więcej kalorii, czy lepiej pomiędzy jednym a drugim posiłkiem? Powiedzcie jak lepiej i dlaczego tak jest. Słyszałem, że lepiej jest jeść rzadziej ale konkretniej. Chciałym wiedzieć czy to prawda i dlaczego. Osobiście łatwiej mi jeść co np. 30 minut po trochu niż w jednym posiłku w pełni sie najeść.

Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]

[...] bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 miesiące jesli jest to wgl mozliwe pozdrawiam ;) + jakies białko [...]

Witam! Czas na moją dietę do poprawy ;) Wiek - 18, waga +-73 kg, wzrost 184, ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2730,2 kcal, powinienem dziennie jeść 204,77 g białka, 375,4 g węglowodorów i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. [...]

Witam niecaly miesiac temu skonczylem robic cwiczenia na mase na silowni co przyczynilo sie do przyrostow masy miesniowej ale i nazbieralo sie niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka [...]

Witam Moglibyście mi opisać podstawy diety na mase czyli co jeść i kiedy.Niby jest tego o groma w necie ale zdania są podzielone jedni mówią że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych [...]

[...] owoc 6. posiłek (ok. 20:00) - Twaróg (200g) z makaronem (160g) 7. posiłek (przed snem) - Serek wiejski Po prawie każdym posiłku trochę orzechów (np. włoskich). Czy mogę jeść coś typu pierogi z mięsem? Paluszki rybne? Trenuję w domu na sztandze łamanej (biceps) i zastanawiam się czy mogę dorzucić do tego jakieś pompki/przysiady z [...]

[...] Proste to te szybko wchanialne, o wysokim IG, złe na redukcji, dobre na masę(chyba). Polecane przed i po treningu. A może by tak węgle proste tylko w okolicach treningu jeść? Złożone to włókna, ziarna itp. wolno się wchłaniają dając prze długi czas energię. Polecane na redukcji i ogólnie na cały dzień. Aczkolwiek na noc żadnych węgli. [...]

[...] oraz crossfit to mógłbym zaliczyć jakieś negatywne skutki typu nwm, spadek masy, rzeźby, siły itp? Dodam że ćwiczę już 4 lata. Nie biorę odżywek a z dietą to różnie bywa. Nie zawsze mogę zjeść co chcę bo mieszkam z rodzicami i muszę że tak powiem jeść co mi dają :D Generalnie to mam chodzi o to czy mój wygląd zewnętrzny się zmieni znacząco jakoś.

ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]

[...] kg na biceps 25kg przysiad 84 kg a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na tym ale zamierzam sobie kupować białko i mniej więcej jeść takie rzeczy jak kurczak, ryż, jakieś produkty mleczne .Więc mam prośbę taką czy napisalibyście mi rozpiskę na siłownie na masę i jakąś nie drogą dietę i takie rzeczy co [...]